مكملات ما قبل التمرين: ما يحتاجه المصريون لمعرفته

أصبحت مكملات ما قبل التمرين ضرورية لرياضيي الصالات الجادين. لكن مع وجود مئات المنتجات في السوق، قد يكون اختيار المنتج المناسب صعباً. إليك ما يحتاجه الرياضيون المصريون لمعرفته.

المكونات الرئيسية لما قبل التمرين

الكافيين (150-300 ملغ)

المحرك الأساسي للطاقة. يحسن الكافيين التركيز ويقلل من الجهد المدرك ويزيد من القدرة الإنتاجية. للتدريب المسائي، فكر في بدائل خالية من المنبهات.

البيتا ألانين (3-5 جرام)

يعمل على تخزين حمض اللاكتيك، مما يؤخر إرهاق العضلات. الإحساس بالوخز harmless ويختفي مع الاستخدام المنتظم. ضروري للتدريب عالي الكثافة.

سترولين مالات (6-8 جرام)

يعزز إنتاج أكسيد النيتريك لضخ عضلي أفضل وتوصيل مغذيات محسّن. يحسن الأداء البدني بنسبة تصل إلى 12% في الدراسات السريرية.

كرياتين مونوهيدرات (3-5 جرام)

أكثر المكملات التي خضعت للبحث. يزيد القوة والقدرة وكتلة العضلات الهزيلة. آمن للاستخدام طويل الأمد.

توقيت تناول ما قبل التمرين

تناول مكملك قبل 20-30 دقيقة من التمرين. تجنب تناوله خلال 6 ساعات من النوم لمنع اضطراب النوم.

ما قبل التمرين في حرارة مصر

مع درجات حرارة تتجاوز 35 درجة مئوية بانتظام، يصبح الترطيب أكثر أهمية عند استخدام ما قبل التمرين. اشرب 500 مل من الماء قبل التمرين واستمر في الترطيب طوال الجلسة.

الخلاصة

يمكن لمكمل ما قبل التمرين المناسب أن يحول شدة تدريبك. تصفح مجموعتنا من مكملات ما قبل التمرين المستوردة في رايزفيتيج، كلها من موزعين معتمدين.